Как не волноваться перед собеседованием? Комплекс безотказных упражнений

Доброго вам дня, дорогой друг!

Где-то прочитал афоризм: Волнение — это неправильное употребление воображения.

Излишнее волнение настроения не добавляет, мешает сосредоточиться. А подготовиться к встрече необходимо.

Как не волноваться перед собеседованием? 

Сразу оговорюсь, что волнение перед ответственной встречей — явление нормальное. Проблемы возникают, когда легкое волнение перерастает в сильное.

Излишнее волнение — следствие неуверенности, связанной с неопределенностью. Неуверенность – одно из проявлений страха. Мы боимся быть непонятыми, боимся неожиданных вопросов, каких-то наездов может быть. Того, что приводит нас в состояние дискомфорта во время общения.  

Страх возникает, как следствие недоверия своим рефлексам – коммуникативным рефлексам. В том, что они, когда надо включаться и сделают всю работу за нас.

Собеседование  как и любые переговоры, — это всегда стресс, больше или меньше. В состоянии стресса высшие функции мышления отключаются, в действие вступают рефлексы. Когда рефлексы не прокачаны, организм выдает страх — он не может положиться на рефлексы и ему лучше избежать общения с людьми.

volnenie-kak-ono-est

Вспомните, часто ли бывало такое : мы готовимся к собеседованию или к другим переговорам или презентации, пишем план, — что и когда сказать, но во время встречи впадаем в ступор – забываем, теряемся, начинаем мямлить. У автора этих строк раньше бывало сплошь и рядом...

1.Как добиться раскованности

На самом деле мы опасаемся не других, мы опасаемся самого себя- своих реакций.

А опасаемся потому, что мы себя не очень-то знаем и принимаем.

Предлагаю вам, дорогой друг, слегка поработать над собой. А именно сделать упражнение, состоящее  из 3 стадий:

а) Узнать самого себя

Записывайте на диктофон все свои диалоги в течение дня. Потом слушайте.

б) Принять себя

На этой стадии, когда вы начнете слушать свою речь из диктофона, — вам многое не понравиться в своей манере общаться. Но, когда вы вдоволь наслушаетесь себя, просто примите себя любимого таким, какой вы есть. Ну можете внести какие-то коррективы, конечно. Когда вы себя принимаете со всеми своими словами паразитами, неуверенностью, — наступает 3 стадия.

в) Расслабиться

Вы становитесь раскованнее.

Приняв себя таким, какой вы есть, вы перестаете бояться. Расслабление и страх вместе не живут. Кстати и ваша речь сама собой станет увереннее.

2.Как справиться со страхом?

Всю жизнь в нас борются две эмоции – страх и счастье.

Страх сильнее, поскольку заложен в нас природой как механизм самосохранения.

Чтобы с ним справиться есть два варианта:

А) Испугать страх.

Загнать в угол чтобы он там отсиживался всю жизнь. Иначе он загонит вас в угол.

Для того, чтобы испугать страх — нужно разбудить сильные эмоции:

  • Амбиции – я хочу быть другим!
  • Гнев
  • Любовь

Страх отступает, когда есть причина для действий более значимая чем страх. Не случайно говорят: глаза бояться- руки делают.

Б) Второй способ преодолеть страхи- работа по развитию уверенности  

Уверенность — это блокиратор обратной связи. Когда я уверен в себе, — у меня хорошее настроение, мне все равно, что вы обо мне думаете и что думают окружающие. Ну почти…) Я не боюсь и не особенно волнуюсь.

Тема непростая, но есть несложные упражнения, позволяющие накачать себя уверенностью к конкретному событию. В нашем случае к собеседованию.

3.Упражнения по развитию уверенности

Уверенность это то, что в нас.  Это не то, что нужно демонстрировать другим.

Осанка и походка отлично накачивают уверенность.

Опустите голову, сожмите плечи и скажите:

«- Я очень уверенный в себе человек!» Что получилось? Получается пародия.

Теперь расправьте плечи, грудь вперед, макушка вверх и скажите:

«- Я очень неуверенный в себе человек!» Тоже ерунда.

Фокус в том, что положение тела вызывает совершенно четкое состояние психо-эмоциональной сферы.

uverena

Походка силы

От бедра, взгляд чуть выше линии горизонта, плечи расправлены.

Как только заметите, что плечи сжимаются, голова опускается, восстанавливайте походку силы и уверенность будет возрастать автоматически. После дня хождения в походке силы, будет болеть спина, но это нормально. Это же тренировка, результат стоит того.

«Всемогушка»

Найдите подходящее место и начните  маршировать.  Громко говорите: “ Я все могу!!!”. Накачиваете себя энергией и начинаете верить в себя. Просто и со вкусом.

Улыбка глазами и кончиками губ

Обратите внимание сколько вокруг хмурых людей. Это характерная черта нашего общества. Не будем сейчас о причинах. Будем говорить, как можно легко выделиться из этой толпы?

Совершенно верно, — с помощью улыбки. Но не улыбки дежурной или дебильной. Обычная улыбка губами при неподвижных глазах, больше похожа на оскал и вызывает у людей не то, чтобы недоверие, но настороженность. Как будто вы хотите его съесть )

А есть другая улыбка – глазами. Это просто придать глазам более теплое выражение, уголки глаз чуть по сторонам самую малость. При этом уголки губ чуть приподняты. Зубы закрыты!

ulibka-glazami

При такой улыбке вы сами будете чувствовать себя спокойно, уверенно и люди будут это чувствовать. Попробуйте в течение дня улыбаться глазами даже незнакомым людям. Понаблюдайте за реакцией, она вас приятно удивит.

Очень простое и эффективное упражнение.

Упражнение “Спасибо маме”

Любимое упражнение автора этих строк. Небольшая прелюдия:

Любое переживание нам совершенно необходимо. Иначе бы оно не возникало. Если вы стараетесь подавить его, уничтожить,  оно сопротивляется, пытаясь защищаться и любой ценой выжить. Ведь оно несет вам  только пользу, а вы этого не понимаете!  Как говориться: “Началась такая борьба за мир, что камня на камне не осталось”.

А теперь делаем ход конем. “Тот, кто нам мешает, тот нам поможет!” Мы понимаем важность нашего переживания и принимаем его. И заявляем о том, что мы ему благодарны. После этого противостояние прекращается. Происходит разрыв защиты и мы можем работать с ощущением, интегрируя его в себя.

Формула снятия защиты такая: «Как здорово, что   _______. Как хорошо, что я умею и хочу _____. Просто отлично, что  ______  позволяет мне ______. Спасибо маме, что она научила меня ____________.”

Упрощенно: «Как здорово, что  ______  позволяет мне ______.»

Первое подчеркивание – ваше ощущение. Второе – для чего  это ощущение вам понадобиться.

Теперь на примере:

Как здорово, что  я нервничаю! Как хорошо, что я умею и хочу нервничать. Просто отлично, что когда я нервничаю, я ощущаю большую ответственность и лучше подготовлюсь к предстоящей встрече. Спасибо маме, что она научила меня волноваться и нервничать!

spasibo-mame

На автора этих строк действует безотказно. Сознаюсь, я доподлинно не знаю, как это действует. Но, как только я произношу эту формулу, — волнение, беспокойство отходят на задний план. Становится даже немного смешно. Наверное потому, что получаются довольно забавные словесные конструкции.

В следующей статье поговорим о том, как не волноваться уже на собеседовании.
TEXT.RU - 100.00%

Спасибо за проявленный интерес к статье. Буду признателен за комментарий (внизу страницы).

Если вы нашли ее полезной — поделитесь с друзьями. Кнопки социальных сетей чуть ниже.

Подпишитесь на обновления блога (форма под кнопками соцсетей) и получайте статьи по выбранным вами темам к себе на почту.

Удачного вам дня и хорошего настроения!

Навигатор карьеры всегда с вами. Узнавай, Действуй, Достигай!
Комментариев 4
  • Jeanette
    24.10.2016 | 06:52

    I'm impressed by your writing

  • сергей
    17.12.2016 | 13:52

    Добрый день Валерий!

    Случайно наткнулся на Вашу статью в инете. Очень заинтересовала. Хотелось бы получать обновление.

    Сергей.

    • Валерий
      18.12.2016 | 02:04

      Сергей, добрый! Спасибо за интерес. Буду направлять вам обновления.

  • Елена
    10.08.2017 | 08:35

    Большое спасибо за статью. Помогли и успокоили.

Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: