Как преодолеть страх, сдвинуться с «мертвой точки» и начать действовать?

Здравствуйте, дорогой друг!

В прошлой статье мы говорили о том, какие фобии одолевают нас в жизни и можно ли с ними справиться. Сегодня мы рассмотрим способы их преодоления.

Из предыдущей статьи вы помните, что с нашими ужастиками можно и нужно бороться, ибо они блокируют наше движение к цели, а также наш личностный и профессиональный рост. Хорошо, скажете, вы – с ними нужно справиться. Но как преодолеть страх, начать действовать и добиваться успеха?

Давайте разберёмся по порядку.

Обойдёмся без паники!

Вы панически боитесь летать? Впадаете в ступор при виде стоматологического кресла? Цепенеете и мычите нечто невразумительное, когда оказываетесь в кабинете начальника? Упустили знакомство с отличным парнем или девушкой, потому что на вас напало благоговейное молчание и перехватило дыхание?

panika1Спокойно. Это всего лишь паника. Чаще всего она нападает в многолюдных местах (ТРЦ, общественном транспорте, кафе, театре и т.п.) и проявляется как необъяснимая нарастающая тревога в совокупности с ухудшением самочувствия и подозрениями на то, что: «Я схожу с ума», «Мне не хватает воздуха, я задыхаюсь», «Я сейчас упаду в обморок и все будут надо мной смеяться», «Я умираю».

Кроме этого, паника может настигнуть в ситуации, когда такое с вами уже ранее случалось (в этом месте, в подобной ситуации) – в детстве укусила собака, и вот уже вас заякорил ужас перед собаками. Одна растерянность и неудача при виде симпатичного представителя противоположного пола – постоянно проходящие мимо знакомства.

Провоцировать проявления паники может лишняя чашка кофе, постоянный недосып и усталость, стрессы и жизнь в мегаполисе.

Что делать? Как побороть панический страх?

  1. Прежде всего, научитесь контролировать дыхание: короткий вдох на раз-два, задержите дыхание на 2 счёта, плавный длинный выдох на раз-два-три и задержка дыхания на 1 счёт.
  2. Как только заметили учащение дыхания и сердцебиения, нарастающую тревогу поприветствуйте панику! Да-да, вы не ослышались! Скажите ей: «О! А вот и панический страх пришёл! Я к нему готов(а)!» и начинайте дышать по первому пункту. Постарайтесь расслабиться. Ничего страшного, если не вспомните счёт. Главное – вдох должен быть короче выдоха, чтобы не перенасыщать мозг кислородом.
  3. А теперь верните себя к реальности. Для начала лучше записать примерный текст в блокнот, телефон или планшет, чтобы в момент приступа быстро достать записи. Потом будете делать это по памяти, пока вовсе не отпадёт необходимость.

Превратите ощущения жути в пользу. Например, сердце учащённо бьётся – оно так бьётся во время тренировки, после быстрого бега, значит, я сейчас тренирую сердце! Я в безопасности!

Либо просто «проговорите» где вы, что делали несколько минут назад, что собираетесь делать и напомните себе, что это просто паника, с которой вы сейчас успешно справитесь, как и делали это ранее. И на этой волне внушите себе, что вам не страшна эта собака – вы любите собак!

Тёмной-тёмной ночью …

hto-scho-take-fantom

Одна из распространённых фобий у детей, а порой и у взрослых – страх темноты, как побороть его? Эти советы подойдут всем возрастам.

  • Для начала определите, чего именно вы боитесь в темноте. Что на вас из-за угла внезапно нападёт вор? С потолка упадёт таракан, паук, сороконожка? В вашем доме водятся привидения? Предупреждён – значит, вооружён!
  • Проанализируйте причины и последствия встречи в темноте с неизвестным и разработайте стратегию поведения.

Боитесь нападения злоумышленника – почему он может на вас напасть, какими путями проникнуть, что плохого сделать вам и близким, соответственно, что нужно сделать, чтобы его нейтрализовать.

Боитесь падающих насекомых – кто, где и почему заводится, как с ними бороться, что случится страшного при встрече с ними, что сделать, чтобы обезопасить себя от их появления.

  1. Придумайте сказку про свой ужас и его «главного героя», нарисуйте его как историю: монстр и трясущийся вы, а вот вы его победили или подружились с ним.
  2. Смотрите приключенческие фильмы и комедии с похожим сюжетом, и вообще побольше добрых позитивных фильмов, особенно на ночь!
  3. Найдите того, с кем можно поделиться своими опасениями. Кто поймёт, постарается помочь и не будет смеяться над вами.
  4. Найдите себе героя для подражания. Особенно если речь идёт о ребёнке. Ведь супергерой не боится никого и ничего! Значит, и вы ничего не боитесь!
  5. Научитесь относиться к вашему ужастику с юмором, развивайте уверенность в себе и старайтесь быть всегда в хорошем настроении! Таких ему нелегко одолеть!

Начальник вызвал «на ковёр»

nachalnik-vizval

Не важно, руководитель вызвал вас «на ковёр» или вы пошли к нему с отчётом по командировке. Вы испытываете трепет перед начальством и с этим срочно нужно справиться!

  • Помните, что директор – такой же человек со своими страхами, желаниями, семейной жизнью и проблемами. В том числе рабочими, о масштабах которых вы можете даже не догадываться. На нём нагрузка в сто раз больше, чем на вас. Поймите его и мысленно посочувствуйте.
  • Составьте план встречи. Подготовьте все необходимые материалы. Продумайте аргументы. Подготовьте список возможных возражений директора и своих ответов на них.
  • Будьте спокойны, уверены и немногословны – говорите чётко по делу и только то, что точно знаете.

Любит-не любит

Прежде чем дойти до гадания, сначала надо познакомиться. Как преодолеть волнение и тревогу перед новым знакомым или знакомой?

  1. Вспомните потрясающий советский фильм, там звучит волшебная мантра уверенности в себе: «Я самая обаятельная и привлекательная. Все мужчины без ума от меня. Они будут счастливы, если я одарю их мимолётным взглядом, улыбкой…». Мужчины, вам тоже подойдёт! С соответствующей формулировкой, конечно.
  2. Научитесь принимать себя не только с достоинствами, но и с недостатками, проблемами, ошибками. Ведь вы не единственный неидеальный человек на планете. Но при этом у всех есть друзья, любимые. У них получилось, а разве вы хуже?
  3. Подберите несколько удачных фраз и поводов для знакомства и практикуйтесь! Как можно больше и чаще!

Боязнь нового общения присуща людям, но при желании преодолима.

Победить страхи в ваших силах!

Помните поговорку «Лучший способ защиты – это нападение»? В случае с фобиями, особенно с панической атакой, это лучший совет!

Постарайтесь научиться опережать ужас. Как только почувствуете, что он приближается, сделайте то, от чего убегаете! Войдите в тёмную комнату! Подойдите познакомиться с понравившимся человеком! Напроситесь на приём к начальнику! Это позволит вам круто изменить свою жизнь. Наградой станет возможность достичь поставленной цели в жизни и обрести уверенность в себе.

pobedit-strahЯ уверен, что каждый из нас хоть раз в жизни преодолевал свой страх. Но это только первый шаг. Важно, чтобы это стало привычкой.

Часто нужна помощь в том, чтобы закрепить успех и открыть для себя совсем иное качество жизни

Если эта тема вам реально важна, желательно, хотя бы на время, — оказаться в среде единомышленников.

И тогда есть большая вероятность, — что-то щелкнет в душе. Модель поведения станет необратимой.

На сегодня всё. В следующий раз мы уделим внимание вопросу преодоления боязни публичных выступлений.

Спасибо за проявленный интерес к статье. Буду признателен за комментарий (внизу страницы).

Если вы нашли ее полезной — поделитесь с друзьями. Кнопки социальных сетей чуть ниже.

Подпишитесь на обновления блога (форма под кнопками соцсетей) и получайте статьи по выбранным вами темам к себе на почту.

Удачного вам дня и хорошего настроения!

 

Навигатор карьеры всегда с вами. Узнавай, Действуй, Достигай!
Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: